Как да отслабнете у дома

25 април 2025

Самата мисъл за това как да отслабнем у дома предизвиква тъжни спомени за много от нас. Те се опитваха и повече от веднъж, нали? И как можете да отслабнете, когато обичате да готвите и всеки ден се опитвате да нахраните семейството си с нещо вкусно, ако не можете да изоставите традиционното парти за вечерно семейно чай с вкусен пай или апетитни палачинки? Тъй като не можем да победим копнежа си за отлични вкусотии, тогава ще се опитаме да го направим по различен начин-ще изведем тялото си.

И така, ние ще започнем, може би, с привидно простия, дълго известен, но в същото време полезни и разумни съвети, които могат да предоставят осезаемо помощ на всички, които искат да отслабнат у дома.

На първо място, научете се да готвите бързо, но има бавно.
Опитайте се да не опитвате храна по време на готвене.
Приблизително на всеки четири часа, правете полезни закуски от ябълки или сушени плодове, те ще ви помогнат да подкрепите кръвната захар и ще ви спаси от непреодолими атаки на глад и лошо настроение.
Задоволете нуждите на тялото си, без да го насищате - това е основното правило.
Много е трудно да изоставите обичайния начин на живота си, така че направете всичко постепенно: заменете шоколада, бисквитките или любимата си торта с някаква плодове или зеленчукова салата.
В никакъв случай не превръщайте процеса на отслабване в изтощителна борба с тялото си, превърнете процеса на отслабване в забавление и всеки ден се опитвайте да се насладите на любимия си с нещо ново и полезно.
Идеята, че чаша пияна без нищо ще се удави апетит, е погрешна. Това е само кафето, което допринася за появата на апетит, така че е по-добре да пиете вода-чаша топла вода без газ 30 минути преди ядене и постепенно през целия ден.
Ако наистина искате да изядете парче торта или сандвич с масло и наденица, не забравяйте, че винаги можете да направите малко изключение от правилата и да го направите по-добре сутрин, а вечер да се откажете от обилна вечеря, да ядете нещо леко и полезно, например, зеленчукова яхния.

И малко по -полезни съвети. Често всички трябва да имаме закуска в движение, между домакинските дела. С този лош навик ще трябва да се сбогувате веднъж завинаги. В този случай така нареченото „правило от 5 минути" ще бъде прекрасно спасение. Когато искате да отидете в кухнята в търсене на храна, изчакайте 5 минути и, вероятно, ще отклоните нещо друго и ще промените мнението си. Понякога водата помага - жаждата често се бърка с апетита. Щом почувствате, че искате да ядете, изпийте пода на чаша вода при стайна температура. Ако апетитът не изчезне, яжте. И още нещо: Не е възможна загуба на тегло без физическо натоварване. Работата на къщата все още е товар, казвате, и, разбира се, ще бъде прав. Въпреки това, няколко упражнения на ден също няма да се намесват, тъй като обаче ходи пеша. Движете се повече, ходете с децата си, дайте си положителни емоции и бъдещите промени ще ви изненадат и зарадват. Не преследвайте бързи резултати, не изпадайте от крайността до крайността, като решавате, че сутринта изобщо спирате да ядете и започнете да отслабвате - за тялото това решение ще се превърне в истински шок, няма да донесе нищо добро. Започнете бавно, започнете загубата на тегло, например от разтоварването на дните. Те ще ви помогнат постепенно да влезете в избраната от вас диета. Ето няколко примера за такива ефективни дни на гладно, изберете на вашия вкус.

Кефиров разтоварващ ден. Ако понасяте добре млечните продукти, със сигурност се възползвайте от тази възможност. За такъв ден ще ви трябват 1, 5 литра нискомаслен кефир (кисело мляко). Разделете го на 5-6 порции. Не забравяйте, че днешният Kefir насърчава червата и зрели, което е повече от 3 дни, напротив, закрепване. Изберете „Златното средно".

Не харесваш ли Кефир? Има алтернатива - ден на гладно с кисело мляко, имайки същите положителни точки като Кефир, само по -вкусно. Изберете естествено кисело мляко с кратък срок на годност и малко съдържание на мазнини, което по наше време абсолютно не е проблем - във всеки магазин богат избор от всякакви киселища. Купете добро естествено кисело мляко без подобрители на аромати и консерванти. И така, вземете 3 чаши кисело мляко (за закуска, обяд и вечеря) и 2 зелени ябълки (в почивки между техники за кисело мляко). Можете да готвите кисело мляко в бавна готварска печка, като използвате кисела тесто за тези цели.

Най -доброто днес е все още е ден на разтоварване на изварата. Голямо количество протеин, съдържащ се в извара, елиминира усещането за глад. В този случай мазнините се изгарят, а не мускулната маса. Не използвайте напълно нискомаслен продукт през деня на разтоварване, това нарушава метаболизма. Най-доброто съдържание на мазнини в деня на гладно е 1, 5-1, 8%. Разделете изварата на 5 части (около 80 g всяка) и го изядете на всеки 2-3 часа заедно с четвърт от ябълката, като пиете половин час, преди да вземете 2 чаши чиста вода за по-добро почистване на тялото.

Не може да се направи без ден без месо? Вземете си ден за изхвърляне на месо. Да, да, съществува. Той принадлежи към категорията „добре -Fed" - няма чувство на глад и ефектът е същият. Дните на гладно на месо позволяват да се попълнят запасите от протеини и желязо, които са особено добре абсорбирани от месото при липса на въглехидрати. Месото се разтоварва от тези, които в крайна сметка искат да преминат към диети като Кремъл. За такъв ден на гладно ще ви трябват 400 g нискомазни варени говеждо или пилешки гърди без сол. Разделете месото на 5 равни порции и яжте през деня с краставици, домати или леки салата от бяло зеле (100 g всяка).

За любителите на плодовете има ден за разтоварване на ябълки. Въпреки това, тя е строго забранена от онези, които имат проблеми с храносмилателния тракт. Ще ви трябват 1, 5 кг пресни или печени ябълки, разделени на 5-6 техники. Третата част от тях все още е по -добре да се яде в черния дроб, тъй като с такава обработка в ябълки се образува повече пектин - най -доброто от абсорбентите. В допълнение към ябълките можете да пиете прясно изцеден ябълков сок или компот от пресни или сушени ябълки без захар.

Имайки малко подготовка на тялото си за възможни затруднения, можете спокойно да започнете диета, която трябва да бъде избрана отново умишлено, като претегля всички плюсове и минуси. За домакините най -добрият вариант може да бъде например „диета по часовник". Тя не е твърде твърда и доста осъществима. В допълнение, с неговата помощ можете да свалите 3 кг седмично, което, виждате, не е толкова малко. Акцентът на такава диета е, че хранителните ястия се комбинират с прости физически упражнения. Няма да гладувате и определено няма да се налага да се отегчавате. По този начин можете да се забавлявате 2-3 седмици без абсолютна вреда за здравето. Работещите жени може да отговарят на тази диета за себе си.

Диета по часовник

7. 00 - ½ грейпфрут, 100 g каша от всякакви люспи, 1 стек. Мляко, 1 ябълка или круша.
8. 30-Пътуване до магазина или за част от вашия бизнес (заведете детето в училище или детска градина). На спиране - пеша, но докато чакате транспортиране - прецедете мускулите на корема, бройте на 10 и се отпуснете. Повторете това упражнение 50 пъти.
9. 00 - 100 g череши или сливи (ако не, можете да го замените с всякакви сезонни плодове или плодове).
11. 00 - чиния със зеленчукова супа.
12. 00 - Няколко физически упражнения (например клекнете или направете няколко вълни с ръце, като ги започнете зад гърба си).
12. 30-Вуча от 2 филийки хляб с трици, 200 g салата, 25 g настържено сирене, 1 стек. нискомаслен кефир или кисело мляко.
15. 00 - Клонче от магданоз и 1 стек. вода.
17. 30 - 200 g сладък компот.
18. 30 - Отново чиния със супа за отслабване.
19. 00 - Вечеря на всякакви зеленчуци (с изключение на картофи), 200 g пиле или риба (или 125 g говеждо говеждо месо). Можете да допълвате вечеря с 50 g моркови и 1 чаша нискомаслен кефир или кисело мляко.
19. 30 - Седнете на дивана и, изправете гърба си, затегнете коремните мускули и повдигнете и спуснете двата крака 30 пъти.
20. 00 - По време на почивката за реклама се издигнете от дивана и направете 20 клякания, удължавайки ръцете си напред на нивото на рамото.
22. 00 - Яжте 1 круша или малка филия пъпеш и пийте 1 чаша чай.

Следващата диета е просто създадена за нас, руските жени, е същата ярка, разнообразна и леко непредсказуема, но в същото време ефективна и вкусна. Той е предназначен за доста дълго време-поне 2 месеца и изключва шоколад, сладкиши, сладки сладкарски изделия, сладолед, солени и пушени ястия от менюто си, с изключение на кисело зеле, както и алкохолни напитки. Трябва да пиете много вода-1, 5-2 литра на ден. Все още не се препоръчва да ядете черен пипер, горчица, остри подправки и майонеза.

Руска диета

Понеделник

1-ва закуска-100 г варена риба, 150 g салата от зеле за залежи, варени моркови и зелен грах, 1 чаша черно кафе без захар.
2-ра закуска-150 g варено месо, 100 g сирене с обезмаслени къщи, 2 ябълки.
Обяд: Вегетариански бор, варен от всякакви зеленчуци, 150 g задушено зеле с моркови, 1 стек. Компот от ябълки.
Вечеря: 100 г варена риба, 2 варени картофи, 1 чаша чай без захар.

Вторник

1-ва закуска-200 г прясно зелева салата със зелен грах и лук, подправени с растително масло, 1 чаша черно кафе.
2-ра закуска-1 стек. Необичано кисело мляко или кефир.
Обяд: 100 сварено постно месо с задушени моркови, 1 чаша Apple Compote.
Вечеря: 100 g варена риба, 2 варени картофи, 1 портокал.

Сряда

1-ва закуска-1 яйце мека, 1 тост, направен от черен хляб, 1 чаша черно кафе.
2-ра закуска-100 г елда каша.
Обяд: 150 g пържени или варени стройни птици, 1 ябълка, 1 портокал.
Вечеря: Винегрет с добавяне на сладък български пипер, подправен с растително масло, 1 стек. ябълков сок или компот.

Четвъртък

1-ва стека за закуска-1. Кефира, 1 крекер.
Втората закуска е салата от всякакви сурови зеленчуци, подправени с растително масло.
Обяд: 100 g Варено нискомаслено телешко месо, 150 g салата салата с лук с лук и зелен грах, подправени с растително масло.
Вечеря: чиния със зеленчукова супа, 100 g настърган пресни моркови, подправени с малко (много малко) количество ниско съдържание на мазнина заквасена сметана или естествено кисело мляко.

Петък

1-ва закуска-3 с. л. Извара, 1 чаша силно кафе без захар.
2-ра закуска-2 ябълки, 2 портокала + 1 стек. Портокалов сок.
Обяд: 1 диетична наденица, 150 g прясно зеле с лимонов сок, 1 стек. Портокалов сок.
Вечеря: 150 g нискомаслена (морски) риба, 150 g червени касис, 100 g грозде (плодове могат да се използват замразени), 1 чаша минерална вода без газ.

Събота

1-ва закуска-100 g варено месо, 100 g кисело зеле.
2-ра закуска-100 g сирене за обезмасляване.
Обяд: Чиния със зеленчукова супа върху гъбен бульон, 1 филия черен хляб.
Вечеря: Малко парче стройно свинско месо, 100 g настържено варено цвекло с сини сливи, 1 чаша чай без захар.

Неделя

1-ва закуска-100 г елда каша от 1 с. л. Скъпа.
2-ра закуска-150 g салата от всякакви плодове.
Обяд: 100 g варена риба, 150 g салата от всякакви сурови зеленчуци с растително масло.
Вечеря: 100 варено месо, 2 варени картофи, 1 стек. ябълков сок.

Диета за тези за 30

В тази диета, предназначена за 2 седмици, има всички минерали и витамини, необходими за нашето тяло, защото то е създадено от професионални хранения.

Закуска:

125 g извара, зеленчукова салата, 1 филийка хляб, чай или кафе.

11. 00-1-2 плодове и зелени зеленчуци, например, зелен пипер, краставици.

Вечеря:

Зеленчукова супа, цвекло или Okroshka. Lenten говеждо месо или пуйка (1 път за 2 седмици можете да си позволите пържено чернодробно в тиган, без да добавяте масло). Като гарнитура можете да приготвите зеленчукова салата или да добавите 2-3 с. Л. Към ястието. Зелен грах.

Следобедна закуска:

1-2 плодове, 1 стек. Грозно кисело мляко.

Вечеря:

Зеленчуци с 1 ч. Л. Растително масло, извара. 1-2 филийки черен хляб.

По време на тази диета се препоръчва да се пие 10-12 очила. вода на ден. Също така, няколко ябълки, мандарини, дренаж се ядат ежедневно и има зелени зеленчуци без ограничение.

Като сериозно си помислихте как да отслабнете у дома, вече сте направили първата стъпка към нов прекрасен и здравословен живот. От всички съмнения - Променете обичайния начин на живот и диета! Вземете оптимизъм, енергичност, привлекателност към вашите съюзници, смело вървете по избрания път, като си спомняте, че всеки ден, когато сте живяли, не е подготовка за красиво бъдеще, това е самият живот. Така че направете го по -добре!